Hejsa,

Som overskriften så godt forklarer, så har jeg ændret i min træningsplan. Jeg var ikke super vild med appen Edomondo, og den “personlige træner” som sidder i ens øre. Det er simpelthen bare ikke mig desværre. Jeg skal løbe i mine egne tanker uden en stemme, der informerer mig om, hvor mange minutter, der er gået siden sidst. Appen passer nok i bund og grund bare bedre til folk, som gerne vil vejledes undervejs, og ikke bare løbe og tænke på alt andet 😉 . Derudover havde jeg heller ikke tid nok til min styrketræning, da der var uger, hvor jeg skulle løbe 5 træningspas. Derfor har jeg lavet min egen træningsplan. Da jeg ingen reel forstand har på træning eller den menneskelige krop som sådan, er dette et meget simpelt program.  Jeg vil løbe 3 gange om ugen (1 x roligt, kort løb, 1x intervalløb og 1x langt løb). Derudover har jeg to til tre styrketræningsdage (1x ben/mave, 1X arme, ryg og mav samt 1x blandede bolcher).

Jeg vil forsøge at gøre det som vane, at udføre alle træningspas om morgen. Det vil gøre, at jeg ikke behøver tænke på det i løbet af dagen, og få dårlig samvittighed over, at det ikke er udført endnu. Men igen træner jeg ikke op til nogen form for konkurrence, så derfor kører jeg også lidt efter mine følelser på dagen, og om jeg lyster træningen eller ej.

Jeg glæder mig rigtig meget til at komme ordenligt i gang med denne nye træningsplan. Den starter dog først rigtig op fra i næste uge, da jeg lige har fået hevet 4 visdomstænder ud… Det bliver ikke anbefalet at dyrke motion i de 2 efterfølgende dage, og for at være helt ærligt så orker jeg det egentlig heller ikke helt 😉 .

Nu skal jeg bare slappe af resten af aftenen, spise flydende mad (LÆS: masser af is), og have rigtig ondt af mig selv 🙂 .

Hejsa,
Så begynder bloggen stille og roligt at blive shinet mere op (bemærk det flotte coverbillede jeg selv har produceret med mine paint-skills. Bare rolig, jeg arbejder på et nyt). Jeg forstår dog stadig ikke alle designmulighederne, som bloggen har uden premium-abonnement, men det kommer forhåbentlig med tiden.

Dette indlæg kommer til at omhandle mit nyeste træningsmål, hvilket er at forbedre min tid på 10 kilometers løb. Min PR på 10K er lige pt 56.43 minutter, og jeg håber at denne tid kan forbedres med måske 10 minutter. Jeg benytter min af appen Edomondo, som laver en ugentlig træningsplan efter det/de træningsmål man har. For at appen vil udarbejde en træningsplan skal man være premium-medlem, og derfor har jeg tilmeldt mig en måneds gratis prøveperiode, så jeg lige kan prøve det af inden jeg spenderer mine penge. Jeg har ikke benyttet mig af træningsplaner fra denne app før, så jeg er meget spændt på at se om det virker optimalt eller ej. Min største bekymring ved det er faren for skader og overbelastning. Ifølge træningsplanen skal jeg løbe 4-5 gange om ugen, hvor nogle af disse træningsdage selvfølgelig ligger klods op af hinanden. Der er uger, hvor jeg skal løbe 4 dage i træk. Jeg har googlet mig til at restitution er lige så vigtig som træningen selv (hvilket jeg er meget begejstret over 🙂 ), men er derfor også bange for, at mine muskler ikke kan håndterer den belastning de kommer under. Jeg har dog bestemt mig for at give det et forsøg, og så lytte til min krop undervejs. Hvis det bliver for meget, må jeg jo bare springe et træningspas over, hvilket nok sker en enkelt gang eller to alligevel ;-).

Jeg har i dag løbet det første træningspas, som lød på 3 intervaller på 48m:57s. Det blev til en meget spændende oplevelse. Jeg har erfaret, at et puls-ur er nødvendigt for at gennemføre træningen korrekt. “Den personlige træner” i Endomondo-appen fortæller en ens tempo hvert minut i løbet af lav-intensitetsintervallerne, men holder sig tys under intervallerne af høj intensitet. Dette er lidt problematisk for mig, da jeg har min telefon godt gemt væk under løbet, og derfor ikke kan tjekke tempoet undervejs. Det resulterede derfor også i, at jeg flere gange enten løb for hurtigt eller for langsomt (man kan da håbe, at det går op i sidste ende 🙂 ). Jeg har derfor planer om, at grave min fars gamle puls-ur frem inden næste træningspas på onsdag.

Selve træningspasset var meget presset af manglende mentalt overskud. Det var først ved enden på sidste interval, at jeg fandt det mentale overskud og glæden ved løbet frem. Jeg følte mig både ramt af ømme ben og demotivation, men blev heldigvis ved og gennemførte (hjalp lidt at jeg allerede havde skrevet halvdelen af dette indlæg, og helst gerne skulle kunne afslutte det 🙂 ). Normalt når jeg rammes af demotivation, så kan jeg godt være lidt uartig og droppe dagens træning, da jeg jo bare træner “for sjov” og uden konkurrenceelementet. Men siden jeg også holdt “restitutionsdag” i går, så tvang jeg mig selv ud i det gode, varme vejr i dag. Det er jeg selvfølgelig nu godt tilfreds med at have gjort. Nu skal der bare slappes af resten af dagen, og så skal jeg vidst også lige tage mig sammen til at læse op til morgendagens forelæsning.

Her er resultatet af, hvordan dagens træningspas gik.

Et eksempel på første uge i min nye træningsplan

Dagens træningspas med beskrivelse